Составляем меню правильного питания на каждый день

Довольно часто обыватели тему правильного питанию связывают с проблемой лишнего веса. Однако, употреблять полезную для организма, богатую витаминами и макроэлементами пищу полезно людям любой комплекции и любого возраста. Ускоренный ритм жизни современного человека нередко приводит к однообразному питанию.

Диетологи советуют не лениться и готовить на протяжении недели разнообразные блюда. Базовый набор продуктов следующий: крупы, нежирное мясо, фрукты и овощи. Поможет очистить организм от шлаков родниковая вода, ее нужно пить полтора литра в день.правильное-питание-меню-на-каждый-день_pravilnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den

Предлагаем вниманию читателей правильное питание меню на несколько дней для женщин среднего возраста:

В понедельник на первый завтрак нужно приготовить овсяную кашу на обезжиренном молоке. Готовой каши рекомендуется съесть не более 200гр, при желании можно добавить в тарелку мед (2 ч.л.). Запеките в духовке яблоко с корицей. Известно, что корица для похудения очень полезна. Выпейте чашку зеленого чая без сахара и полакомьтесь орехами (20гр.).

Через 2 часа – второй завтрак. Выпейте стакан кефира или ряженки и съешьте банан. На обед приготовьте борщ с говядиной, свеклой, морковью, капустой и луком. На второе – картошку-пюре с рыбой «в кляре» или котлетой из куриного филе. На ужин полагается запеченная в духовке рыба и фруктовый салат.

Правильное питание меню на каждый день обязательно должно включать полезные крупы: рис, гречку.правильное-питание-меню-на-каждый-день_pravilnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den2 Во вторник на завтрак можно запарить в термосе гречку (200гр). В тарелку желательно добавить 100 грамм нарезки куриной и томатный соус.

Полезно выпить чашку чая с молоком. Ананас и мармелад способствуют ускорению процесса обмена веществ. Поэтому во время второго завтрака съешьте два колечка ананаса или две мармеладинки, выпейте стакан натурального обезжиренного йогурта. Обед может состоять из таких блюд: суп овощной, куриное филе с тушеной капустой, кусочек ржаного хлеба. На полдник полагается овсяное печенье (1 шт.) и зеленый чай, на ужин – нежирный творог ( 200гр) и яблоко.

Тем, кто все-таки желает сбросить вес, следует обратить внимание на диетический хлеб с отрубями. Предлагаемое нами правильное питание меню на каждый день тоже содержит этот продукт. В среду на завтрак съешьте кусочек хлеба с отрубями, омлет из 2-х яиц и салат из свежей или квашеной капусты. Выпейте кофе или чай с одной чайной ложкой меда.

Когда придет время второго завтрака, приготовьте такой десерт: обезжиренный творог смешайте с сиропом шиповника ( 1 ч.л.) и нежирной сметано (2 ч.л.). На обед сварите уху и сделайте винегрет. На полдник полакомьтесь фруктовым желе. правильное-питание-меню-на-каждый-день_pravilnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den3Ужин может состоять из таких блюд: паровая капуста брокколи, порция макарон из твердых сортов пшеницы, немного отварной курицы или рыбы.

Как видите, правильное питание меню на каждый день – это, прежде всего, изучение кулинарного искусства, и умение сочетать полезных для жизнедеятельности организма продукты. Каждая хозяйка, при желании, может сделать питание в своей семье разнообразным, вкусным и здоровым!

Леди успех

Яндекс.Метрика