Тренировки и питание: не навреди

Тренировки и  питаниеВ целом правильная позиция, когда от лишнего веса мы избавляемся при помощи спортивных тренировок и диеты, может привести к серьезным проблемам в случае неправильного подбора продуктов питания. Не будем говорить сейчас о профессиональном спорте, где принято употреблять спортивное питание Москва, а врачи сами назначают диету спортсменам и тщательно следят за их здоровьем. Поговорим о том, как питаться тем, кто хочет похудеть с помощью диеты и физкультуры, но не хочет нанести вред своему здоровью. Перед тренировкой нужно насытить организм белком, углеводами и глюкозой. Углеводы и глюкоза будут переработаны в энергию, причем очень быстро. Белки организм переработает в аминокислоты, необходимые для работы мышц. Жир перед тренировкой не нужен, он только замедляет пищеварение. За полчаса до тренировки выпейте черный кофе или очень крепкий зеленый чай.

Что есть после тренировки?

Забудьте о советах ничего не есть в течение часа-двух после тренировки. Этот режим поможет избавиться только от небольшого процента жира, а именно от того, который организм успел сжечь во время занятий, и все. Правильное питание после тренировки — это прием пищи сразу же, не дольше, чем через пятнадцать минут после ее окончания. Прием небольшого количества постной курицы, телятины или нежирного творога (и обязательно сок) помогут организму не только восполнить запасы белка, но и стимулировать обменные процессы, что как раз и нужно для похудения. В отличие от периода до тренировки, после нее нельзя пить ни крепкий чай, ни кофе, ни какао.

Во время тренировки

Тренироваться и жевать невозможно. Такие тренировки и спортом не назовешь, и эффекта от них нет. Проще уж купить жиросжигатель. Но пить во время тренировки необходимо. Причем пить до того, как почувствуете жажду. Спортивные нагрузки подавляют работу рецепторов и в слизистой, и в желудке, так что в процессе занятий вы не замечаете обезвоживания. Полный стакан воды нужно выпить перед тренировкой и потом пить каждые 15-20 минут. Можно пить сок с водой в пропорции 1к1.

 

Яндекс.Метрика